リバウンドからの糖質制限ダイエット、
始めみた
じつは、過去に１回やっていたのです。しかも、ダイエットは成功しました！
ですが、ついつい日々のストレスに負け、好きなときに好きなものを食べていたら
見るも無残なわがままボディに。。。
また、あの頃のように服を選ばない体になりたい！
by４０代（２児の母）
だから、今回はリバウンドしない方法を模索してみるわ
痩せていなければいけない期日を設定して、追い込む
マイナス５kg以上が目標のダイエットには、
「〇〇までに、絶対痩せる！」という期限を設定することが重要だと思いました。
その〇〇の部分は、新学期、結婚式、同窓会など、自分が全力で見栄を張りたいイベントを持ってくると、ちょっとのことではへこたれずにダイエットを継続できる！ 個人的には、それが結論、かと。
あとは、「耐え難い屈辱を受けた！ 見返してやる！」っていう復讐心、、、（コワイ。。）。それもかなり持続性が高いのでは。。
要は、太っていては40女のプライドですら許さないっていう状況が、もうあと2ヶ月後とかにはやってきてしまう！っていう事態に自分を追い込むこと。
それが、成功する秘訣なのかと。
「明日からダイエットしようかな〜。。。あ！でもちょっと待って。明後日は美味しいランチの予定だから、その次の日からにしよう！」。なーんていう、ダラダラなまけものタイプのは私は、崖っぷちに立たないと、一生先送りし続けますから。
で、私の１回目の糖質制限ダイエットの期限と確固たる理由はなんだったかと申しますと。。（緩やかにリバウンドしましたが）
「産休明けまでに痩せて、産後太りなんていっさい匂わせない、ママ感無しの姿で出社する」でした。
産後間もなくして復帰する女優さんばりの意地で、見事やり遂げました笑
そして今、2回目の糖質制限ダイエットは
「同窓会までに痩せて、昔と変わらない、当時のままの姿で現れる」です！
緊急事態宣言が伸びまして、ずっと同窓会は先延ばしにされてますが。。。いつ開催されてもいいように、さあ、頑張るぞ！
前回大成功の私の鉄板、糖質制限ダイエットのやり方
私の糖質制限はかなりゆるめ、かもしれません。
- 食事 -
朝：卵料理 +「1本満足バー シリアルブラック糖類80％オフ」（大好きなチョコを断つのは、極度のストレスにあたるため。。こちらを）
昼：油揚げピザ、お豆腐+納豆orイカの塩辛、アボガドサラダなど。忙しいときはチャンス！と思い、食べない
夜：普通に夫、子どもが好きな夕食、ただし自分はご飯、麺などの炭水化物抜き
間食：甘いノンカフェインカフェラテ（チョコと同じくこれはもう、精神衛生上なくせません。。）
ただし砂糖は「浅田飴シュガーカット ゼロ」※料理の砂糖もこれを使用
- 運動 -
週2で、ヨガorピラティス
以前、この生活を3ヶ月ほど続け、見事に62kg→50kgの、−12kgダイエットに成功しました。
それで今回の2回目ダイエット。まずは慣れ親しんでいた前回同様の方法で、っていうことでスタート！
ただし、久々にトライしてへこたれないように
日曜日だけは1食だけ、パン、パンケーキ類、OKというチートデイまで設けました。
1月中旬スタート
自分で自分を公開処刑します！こ、この見事な腹！見てください！
こちら、自分から見たぽっこり下っ腹。。これが本当に許せない。服で見えませんが見事な、３段腹です。
恐るべき体重。。９kgリバウンドしとる。。
1ヶ月半後、3月現在
ジャジャーン！ 見てください！ こ、このスリムになったお腹を！
ややボリュームダウンだが。。まったくまったく、段段腹が消えてないー！
数字的には落ちているが、見た目が落ちてない。。ちーん。。。 ちーん。。。ちーん。。。
見た目ほぼ変わっていない！？
なぜ？ なぜ…？ なぜっっっ？
なぜだー？結構頑張ったのに。。
どうしよう！ あと1ヶ月後には同窓会が迫ってるのに！
なぜ、2回目糖質制限は痩せない？ 自分なりに考察
自分では鉄板だった食事制限。過去にそれで成功しているのに、一体なぜ？
っていうわけでして、、、列挙していきます。
今回は、ヨガをしていない
これは前回より痩せない大きな要因ですね。。
前回は産後だったので、産後ヨガなるものを半年くらい通っていました。
さほどの運動と思ってはいませんでしたが、全くしていない今と違って、筋肉量は確実に増やしていたのかもしれません。
ヨガの日でなくても、簡単で覚えてる体のストレッチは家でもやっていたので、基礎代謝も上がっていたのかも。。
今回は、毎日水を3ℓ飲んでいない
これまた産後ネタで、母乳だったので、授乳後とにかく喉が乾く。っていうのと、母乳を作るために3ℓ水を飲むことが推奨されており、毎日尋常じゃないくらいに飲みまくっていました。
だが、これが知らずと基礎代謝を上げていたのです！
今回は、お酒を飲んでいた
これまた同じく！ 前回は母乳をあげていたので禁酒生活でした！
今回は、ほぼ毎晩、お酒を1ℓくらい飲みながら楽しく夕飯を作っておりました。ただし糖質オフのものでしたが。。。でも前回と違う生活習慣なので、痩せない原因なのかなと怪しんでおります。
今回は、週1でチートデイを設けた
うーぬ。。。これはいらなかったか。。やはり。。急激な血糖値の上昇でケトン体がいい感じに出なくなってしまったのか。。
１週間に1食、子どもたちが大好きなパンケーキ、フレンチトーストというカフェメニューにしてしまった。。毎日チョコとカフェラテを摂取しているのにも関わらず。これは前回の成功が変な自信につながったか
前回ほど痩せなくてもいい、という甘えが少しだけありました。いや、多いにありました。。反省。
原因究明後、追加でやるべきことを発表
前回との違いはわかった！ じゃあどうする？
対策を講じましたので、自分の目標としてここに記します、決意固め笑
上に書き出した前回とのズレを修復した対策となっております。
スロースクワットをする => 筋肉量、増！の皮下脂肪、減！ => 基礎代謝アップ
内臓脂肪もそうですが、目に見える皮下脂肪を無くしたい！ってことで、有酸素運動は必ずやらなくてはいけないという事実に向かい合いました。。
今はテレワークでの家仕事。通勤時のウォーキングやらエレベーター使わないで階段でっていうお手軽な運動もできない。ましてや緊急事態宣言中。呑気にヨガも通ってはいられないってことで、家でできる有酸素運動をひたすらリサーチ。（運動がさして好きではない私。ランニングというハードめなものはハナから除外させていただいております。。）
エアロバイクは場所をとるし、縄跳びはハードすぎて続かなさそう。フラフープなんてものもありましたが、なんだかうまく回せるようになるまでが大変って思っていて、残ったのは階段の上り下りと、、、スロースクワット。
なかでも自分的にやれそう！続けられそう！って思えたのがYouTubeのこちら。
気になるお腹周り、ヒップの引き締めにも効果が期待できるのが、おいしすぎ！？
ってことで、これを毎日実践していきますので、気になる方はぜひ。
お酒をやめて、水を1日1500㎖飲む => 基礎代謝アップ
体の約60%が水というから、驚き。。
けれどそれは歳をとるにつれて、だんだんと水を溜められる量が減っていくんだとか！
赤ちゃんは約80%、で、老人はというとなんと約50%！
イメージ的にも「プルプル赤ちゃん肌」と、申し上げづらいが「枯れ枯れ老人肌」っていうことで、想像がつきやすい。
1日1500㎖の水を飲むことで認知症の改善も期待できるとか。。
今から生活習慣化させて将来を予防しつつ、代謝アップ、若返りアップ、老化防止！ 頑張っていこうかと。
代謝をあげる食べ物をとる => もちろん基礎代謝アップ
代謝を上げる食べ物
- 豚肉、鶏肉
- 青魚、カツオ、鮭、イワシ、サバ、しらす
- 卵、牛乳、チーズ
- 納豆、大豆、落花生、豆類
- 昆布、ワカメ、小エビ、牡蠣、ハマグリ
などなど、あげていくと、なーんと糖質制限中に食べると良いとされているお馴染みメンバーじゃないですか！
これなら簡単、簡単。。見ているだけで、魚メインのお味噌汁と納豆だなーって今晩のメニューすら思い浮かぶいつもメンバー。。
ちなみに
身体が温まる食べ物
生姜、ねぎ、玉ねぎ、にんにく、にら、らっきょう、うなぎ、アーモンド、ごま
あたりも積極的に食べて、さらに代謝アップしていこうと思ってます。
この身体をあっためてくれるメンバーは、なんだかチーム薬味って感じ。
上記の主食の味付けに使えるもので良かったわ〜
で。それらを食べるときは、よくよく噛んで噛んで食べる。
これも、はい。代謝がよくなる心得のひとつ。
ついでに朝、コップいっぱいの白湯もいいみたいだから、やってみます〜！
そして、気づいていただけただろうか。今回の修正点は、全て基礎代謝が上がる試み。リバウンドしない体づくりの取り組みでもあるのだ！
基礎代謝が良い身体 ≒ 脂肪を燃焼しやすい身体にする！
まとめ
自分の問題点は洗い出されたし、目先のダイエットはもちろんだけど、基礎代謝をあげることが痩せやすい身体になるっていう大事なことに気づかされました。
リバウンドしない糖質制限ダイエットとは
今までは、活動エネルギーに使われなかった余ったブドウ糖が
脂肪細胞に蓄積されて太っていった、結果リバウンドした
↓
糖質制限でブドウ糖を減らすことで、
活動に必要なエネルギーが足りなくなり、
メリット
身体は中性脂肪を燃やしてケトン体なるエネルギー源を作るようになる
デメリット
筋肉からもエネルギーを得ようとして筋肉量が減る
↓
より効果が狙えるようにというのと、以降太りにくい、リバウンドしにくい体づくりのために、ここで追加メソッドを。
メリットに対しては
・有酸素運動をプラスして、見た目に目立つ皮下脂肪をさらに燃やす
・基礎代謝（生命維持、呼吸や心臓を動かす時などに使うエネルギー）が高い身体になって24時間脂肪を燃やす
デメリットに対しては
筋肉は減らないようにタンパク質をとって、筋トレでさらに増量
このメソッドを習慣化することで、目標体型になった後、たとえ糖質制限がゆるめになったとしても、代謝など他が機能していれば脂肪が増えるということにはならないのかな〜と、私なりに結論づけました。
「筋肉量を増やして、基礎代謝の高い身体にする」
人生を通してのマイルールにします！宣言。。ええ。必ずや。。
